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抬头挺胸(xiōng )身(shēn )体往前(qián )倾，然后站着不动(dòng )，双手开(kāi )始练习(xí )摆臂。

教官，我错(cuò )了(le )，求你(nǐ )绕我一命，我不要(yào )死啊

差不(bú )多过了(le )十分钟左右，几人(rén )的(de )手已经(jīng )开始酸了，跑步的时候因为(wéi )身体在(zài )动，感觉还没那么(me )明显。

我(wǒ )们的膈(gé )肌和周围的器官，会(huì )受到重(chóng )力的作用，同步呼(hū )吸和跑步(bù )的节奏(zòu )，能够避免器官对(duì )隔(gé )膜施加(jiā )不必要的压力和对(duì )呼吸产生(shēng )的阻碍(ài )，掌握对了呼吸方(fāng )法(fǎ )，会让(ràng )我们跑起步来轻松许多，不(bú )会那么(me )快的消耗体力，明(míng )白了吗？

艾美丽被她扯的一个趋咧，嘿嘿傻(shǎ )笑着：哎哟，好潇(xiāo )潇，我知(zhī )道你嘴(zuǐ )硬心软。

看她哭的(de )鼻(bí )涕一把(bǎ )眼泪一把，蒋少勋(xūn )嫌弃的把(bǎ )手抽回(huí )来，看她哭的活像(xiàng )被(bèi )他怎么(me )了似的，他听的脑(nǎo )门儿发痛(tòng )。

此时(shí )艾美丽和张小乐脸(liǎn )色(sè )泛红，跑起来不至于吃力，但是却(què )也不轻(qīng )松，因为必须要跟(gēn )上陈美的(de )速度。

而张天天和肖雪虽然(rán )还没开(kāi )始喘，但顾潇潇发(fā )现她们跑(pǎo )步的方(fāng )式不对。